首页

“悲秋”之季防“秋郁”

2019-10-15 16:30:23 来源:人民网

金秋十月,秋高气爽,本是一个收获而又充满诗意的浪漫季节。但随着秋风乍起,秋雨连绵,万物萧条,不由呈现出唐代诗人王绩描写的“树树皆秋色,山山唯落晖”的景象。中医素来有“天人相应”之说,秋凉一至,花木零落,阳气减退,阴气渐长,似乎空气中也弥散着悲凉与寂寥,人们往往容易触景生情,出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状,出现“悲秋”之感。而一场秋雨一场寒,连绵的秋雨更会给人们平添凄凉之感。秋季是抑郁症的高发期,这个时期发生的抑郁症中医称为“秋郁”,而“秋郁”与秋季特殊气象条件脱不了干系。

  顺时养生秋养肺

  中医学历来强调“三因养生”,即因时养生、因地养生、因人养生。王宇介绍,《黄帝内经》指出,“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”中医认为,秋与肺相通,肺主气,司呼吸,在五行属金,通于秋气,在志为悲。故秋天容易酿成精神、情志性疾病,尤以抑郁、失眠最为常见。因此,有人将“秋郁”称为季节性抑郁症。

  抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病,以心情显著而持久的低落为主要症状,并且伴有相应的思维、行为改变。典型的病例表现为情绪低落,悲观失望,缺乏愉悦感,反应迟钝,记忆力下降, 厌烦社交,言语活动减少。科学研究发现,女性比男性更易患抑郁症。美国哈佛大学医学家调查发现,女性抑郁症的终身患病率是25%,而男性终身患病率则为12%。女性遭受抑郁病症困扰的危险性是男性的两倍。全世界的女性中,大约每8个人中就有1位女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症的困扰。

  临床统计数据显示,“秋郁”多发生在下列人群:性格敏感多疑、内向、不善于倾诉者;工作压力大的“上班族”;更年期女性、孕产妇或老年人、部分学龄期儿童;刚经历了负面生活事件、没得到及时心理疏解的人群;常年在室内工作、体质较弱、平日极少参加体育锻炼的脑力工作者。临床上观察,在上述人群中,平时对寒冷比较敏感的人,即中医所说的肺气虚或阳虚质、气郁质之人,易出现“秋郁”症状,故防“秋郁”必先调整全身状况。

  “秋郁”不防危害大

  世界卫生组织统计表明,就疾病造成的负担而言,抑郁症已成为世界第四大疾病,预计到2020年可上升为仅次于心脏病的第二大负担疾患。对“秋郁”产生的根源,王宇分析说:一是夏季高温容易过多耗损人体正气,故有“一夏无病三分虚”之说,立秋之后气温逐渐转降,早晚温差大,极易情绪低落、倦怠乏力、失眠等症状;二是夏季人们精神容易处于亢奋状态,出现“情绪中暑”,如经常发火、脾气暴躁等,立秋以后,天气转凉,人们从过激情绪中调整过来,这时就容易因身体能量消耗过多,而导致疲软、困乏、心情低落等状况;三是秋风落叶,凄风凄雨,往往使人触景生情,悲从中来,特别是老年人更易产生垂暮之感,诱发消极情绪,严重者终日郁郁寡欢,少语懒言,引发抑郁症状;四是由于秋季天气多变而影响人的情绪,容易干扰人体的生理功能,再加上气压较低,易使人脑分泌的激素紊乱,产生烦躁、抑郁、焦虑情绪,睡眠质量受到干扰,进而促进“秋郁”的发生。

  防治“秋郁”有六法

  秋练 秋天虽然秋高气爽,但是阴气渐生。适当参加户外运动,有助于阳气的生发,可以很好地对抗秋天的肃杀之气,有效地缓解悲秋。选择天气晴好时,或到公园郊外散步慢跑;或外出秋游,登高赏景,令心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。秋季比较适合的运动就是登山远眺,在美景中运动,可促进新陈代谢、培补正气,增强体质,消融忧郁和惆怅。现代医学研究证明。运动可以使神经系统兴奋,促进大脑分泌5-羟色胺,让人愉悦起来,有效对抗“秋郁”。

  秋眠 金秋时节,顾养身体,防治“秋郁”,收敛神气尤为重要。在秋天调摄心神,睡好觉为第一大补。造成秋郁的因素较为复杂,多数是由心理因素诱发,也有由躯体疾病引起。到了秋天,尤其是深秋,人们的情绪会变得低落,出现失眠是多数“秋郁”患者的共同症状。保持充足睡眠,尽量在晚上10点半前上床。睡“子午觉”,即晚上11点前要进入梦乡,中午11点至13点之间睡一个午觉,这对调理心神,预防“秋郁”有很大帮助。

  秋食 根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季十分适合补阴。王宇教授强调指出,七情伤五脏,“怒伤肝,喜伤心,忧伤脾,悲伤肺,惊伤肾”。悲秋之感会伤及人体肺气,而肺气虚弱者,更易产生悲秋之感。在外感六淫中,风寒暑湿燥火的燥邪对应秋季,故化解悲秋,必须润肺。可用秋梨冰糖自制秋梨膏,还可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸荠等润肺食物,避免秋燥。

  秋乐 中医认为,各种情绪之间存在相互克制作用,“喜胜悲,悲胜怒,怒胜思,思胜恐,恐胜喜”。王宇提醒,悲秋可用喜乐情绪来战胜,多和朋友们一道游玩,通过各种娱乐活动让自己开怀大笑,可以把郁闷悲愤疏散开来。

  秋检 ,做一次较全面的体检是“治未病”的前提,防微杜渐,及时干预健康危险因素,科学管理健康,这样才能保持良好的身心状况。

  秋治 ,秋季是治疗疾病的大好时节,尤其是对于“秋郁”一类疾病,采用中医辨体、辨病与辨证相结合原则,应用身心同治之法,积极进行调理,往往收效良好。

版权声明:

1、凡本网注明"来源:健康报"或"健康报网 ** 电/讯"或带有健康报网LOGO、水印的所有文字、图片和音频视频稿件,版权均属健康报网所有,任何媒体、网站或单位和个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。

  

2、已经本网书面授权使用作品的媒体、网站,应在授权范围内使用,并注明“来源及作者”。违反上述声明者,本网将依法追究其相关法律责任。

分享到:
0

相关新闻

推荐阅读

热度排行

相关链接

关于我们 | 网站声明 | 报社活动 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报电话:010-64621663 18811429641

特别推荐

健康报网手机版
网站地图 重庆时彩统计器 www.128msc.com h89
888真人娱乐登陆 太阳城备用网址 申博手机苹果版 申博官方
网上博彩游戏 申博太阳开户优惠 生化危机战神再生 辉煌国际137
鑫鑫备用网址 菲彩娱乐佣金 www.ttn77.com 现网门户网站
百家乐筹码盘 彩金捕鱼ol电脑版 hg0066.com 沙龙娱乐salon官网
1113898.COM 888sbmsc.com 8AKS.COM DC593.COM 304ib.com
987DC.COM 987DC.COM 591ib.com 8ZJS.COM 868XTD.COM
723SUN.COM DC583.COM ex138.com 8DCS.COM 787XTD.COM
S618U.COM 381psb.com 500xsb.com 8KTS.COM 404psb.com